健身时间的长短因人而异，取决于个人的身体状况、锻炼目标以及时间安排等因素。每周进行3-4个小时的锻炼是比较合适的，但对于不同年龄段和体质的人来说，这个时长可能会有所不同。重要的是，健身应该是一项持续的活动，而不是一次性完成。在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤，并根据自己的身体状况合理安排锻炼量和强度。为了达到更好的锻炼效果，建议在锻炼前做好热身运动，并在锻炼后做好放松运动。

在健身房里，我们总能看到一些大佬，他们每天花费3、4个小时甚至更多的时间来进行锻炼，这些时间对于我们这些普通健身爱好者来说，似乎是一个遥不可及的目标，健身一定要用这么长的时间吗？

我们需要明确的是，健身的时间长度并不是绝对的，每个人的身体状况、锻炼目标以及时间安排都是不同的，适合自己的锻炼时间也是因人而异的，对于一些人来说，每天花费3、4个小时进行锻炼可能是一个不错的选择，但对于另一些人来说，这样的时间长度可能过长，甚至会对身体造成不必要的负担。

健身的效果并不完全取决于锻炼的时间长度，虽然时间越长，锻炼的效果可能会越好，但锻炼的强度和方式也同样重要，如果一个人在30分钟内进行了高强度的锻炼，那么他的锻炼效果可能会比花费3、4个小时进行低强度锻炼的人更好，选择适合自己的锻炼方式和强度，比单纯追求锻炼时间更为重要。

我们还需要考虑自己的日常生活习惯和时间安排，如果一个人的日常生活非常繁忙，那么他可能没有足够的时间进行长时间的锻炼，相反，他可以选择一些简短但高效的锻炼方式，比如高强度间歇训练（HIIT）等，以达到锻炼身体的效果。

健身一定要用3、4个小时吗？答案是不一定，每个人的身体状况、锻炼目标以及时间安排都是不同的，因此适合自己的锻炼时间也是因人而异的，在选择锻炼方式时，我们应该注重锻炼的强度和方式，而不是单纯追求锻炼时间，我们也需要根据自己的日常生活习惯和时间安排来选择适合自己的锻炼方式。

对于想要开始健身的人来说，建议先从一些基础的锻炼方式开始尝试，逐渐了解自己的身体状况和锻炼需求，也可以咨询专业的健身教练或医生，以获得更加个性化的健身建议。

无论选择什么样的锻炼方式，都需要坚持和耐心，健身是一个长期的过程，需要不断地积累和巩固，不要急于求成，而是要从容不迫地进行锻炼，享受健身带来的乐趣和好处。

健身一定要用3、4个小时吗？这是一个没有标准答案的问题，我们应该根据自己的实际情况和需求来选择适合自己的锻炼方式和时间长度，重要的是要享受健身的过程并坚持下去！